P＆Pダイキチ
こんにちは！プレイ＆パワー！ダイキチです。
趣味で筋トレをしていますが、どうせやるならテンション上がる筋トレする方がいいですよね。
そこでダイキチが最近始めて勝手にテンション上がっている腕立て伏せの筋トレをおすすめします。
おすすめ筋トレ ～プッシュアップチャレンジ！～
こちらの動画は世界で流行っている筋トレでYoutubeだけではなく、Instagramでも多く配信されており、世界中のトレーニーがSNSでアップされています。
主な特徴としては、
- 全身運動だから、筋力トレーニングと有酸素運動の効果がある
- 思ってる以上に体幹が鍛えられる(タッチの動作は意図的に体のバランスを崩して耐えている)
- 何より普通の腕立てと違うから筋トレのマンネリ化を解消できる！
かなと思います！
どれぐらいやればいい？ダイキチのやり方（ご参考まで）
1セットあたり計10回の腕立て伏せを行っているので、自分は
- 連続2セット
- 休憩（30秒ぐらい。しんどい時はもっとたくさん休憩）
これを3回繰り返しているので、計60回腕立てしている感じですね。
これやってると、最初は超余裕だった肩とかのタッチ動作も後半になると超キツくなります。
手がプルプルしてタッチするのがマジで嫌になります。
でもこれはその分、体幹を使い続けている証拠です。なんせ腕立て伏せのフォームはプランクに近い
体制をトレーニング中はずっとキープしていることになるので、体幹にも効きます。
頻度は1週間に3回、4回でいいかなと思います。二日連続でやらないほうがいいと思います。
余裕だよ！もっと負荷を上げたやつがいい！という人は
ダイキチが紹介した内容だと物足りないよ、、という人は下記をご参考にいただければ幸いです。
※自分はやっていません。。
- マイク・タイソンプッシュアップ後、立ち上がった際に軽いジャンプを取り入れることで、下半身の筋力を鍛える
- 腕立ての回数を減らし、代わりにバーピーを織り交ぜることで、全身の筋肉をより一層活性化
- 通常の腕立てを行った後、肩にタッチする際に2〜3秒ホールドすることで、体幹の安定性を強化
- 通常のセットにサイドプランクを追加し、左右の体幹をバランスよく鍛える
以上になります。
筋トレ好きなトレーニーの方に良いと思ってもらえたらうれしいです。
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